ProgLearn講座

【コロナに負けるな】家でできるトレーニングPart2【運動不足解消】

こんにちは、外出自粛は延びそうですね。

なので前回に引き続き家でできるトレーニングを紹介します。

1.これやっとけば大丈夫感のあるトレーニング

また私が愛してやまないラグビー関連の紹介から始めます笑

日本のプロチームであるサンウルブズが毎週土曜日 15時からトレーニング動画を流しています。

SUNWOLVES ENERGY CHALLENGE PROJECT
*詳細はこちら:https://sunwolves.or.jp/information/article/6975/

Facebookの公式ページで生放送していますし、先週はJ sportsでも同時生放送されていました。

今までLevel.1,Level.2の2つがあり、どちらも全身に効きます。運動不足の身体をいじめるにはぴったりです。
次回も5/2 15:00から始まるので、少しでも興味のある方・暇してる方は一緒にやってみましょう。

Level.1

Level.2

上半身メニュー

上腕三頭筋

腕の裏側の筋肉です。女性なら腕のプルプル解消に効きます。

腕を太く見せたい人は上腕三頭筋を鍛えましょう。上腕二頭筋(力こぶの方)を鍛えがちですが、実は裏側の上腕三頭筋の方が大きい筋肉です。
そのため、裏側を鍛えた方が太くたくましく見えます。

上腕二頭筋

実は意外と自宅で道具を使わずに上腕二頭筋を鍛えるのは難しいです。腕立て伏せでは上腕二頭筋を鍛えることができません。

まあ2Lのペットボトルがあればそれに水をためてアームカールするのが楽チンですね。

でも一応難しいですが器具なしで上腕二頭筋を鍛える方法もあるのでご紹介します。

最後に

気分転換のためにも運動は非常に重要です。

隙間時間にでもやってみてください!

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